首部《中国儿童青少年身体活动指南》出炉！你家娃运动量达标了嘛？

视力不断下降？肥胖？心理问题……困扰青少年健康的这些问题其实和每天的运动时长以及屏幕限制时间很有关系！

       近日，国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》在东方体育中心正式发布。该指南以身体健康的6至17岁儿童青少年为主要目标人群，在国内首次提出中国儿童青少年每天身体活动的推荐量。

指南推荐

       儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

久坐伤身

       除身体活动之外，本次指南还专门强调了公众容易忽视的久坐行为问题。尤其强调久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的，也就是说即使达到了每天推荐的60分钟的中高强度身体活动量，如果每天仍有较长时间的久坐行为，依然会对健康产生不利影响。

特别建议

       在保证每天60分钟中高强度运动时间以外，儿童青少年每日屏幕时间应限制在2小时内，并减少持续久坐行为，在课间休息时应进行适当的活动。

       身体活动的好处

  MET为身体活动强度代谢当量的基本测量单位，1MET为安静坐位休息时的能量消耗率

        身体活动，简而言之就是工作、家务、休闲活动、体育运动等消耗能量的机体活动。按强度分为低、中、高；按类型分为有氧、无氧运动和抗阻训练。

        身体活动≠运动，而是更广泛的概念。研究表明，身体活动有益于心理健康、有助于认知发展和学业成绩的提高、有益于提高社交技能。

       近年来，越来越多调查结果证明，身体活动对学业成绩的促进作用，增加课内外的身体活动措施，可以提高学习成绩，尤其是数学和阅读的技能。

       本次指南也特别指出身体活动对学生学业成绩和身心健康的作用，也希望能够改变公众“身体活动和学业成绩难以两全”的误区。提醒学生和家长，牺牲身体活动时间去争取多1个小时的作业时间，不仅牺牲了孩子的身心健康，对其学习成绩并不能起到促进作用。

生活中一些合适的运动项目

       身体活动容易受伤？不是的

       研究表明，虽然身体活动中可能会发生伤害，但身体活动水平较低也是肌肉骨骼损伤和突发性不良心脏事件的重要危险因素。

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